100 % mikroniziran kreatin monohidrat - GymBeam
Koda: 26082317GBPodroben opis izdelka
100 % mikroniziran kreatin monohidrat – popolnoma topen kreatin, izdelan v Nemčiji, z laboratorijsko preverjeno čistostjo
GymBeam 100% mikroniziran kreatin monohidrat je čisti kreatin v najbolj raziskani in učinkoviti obliki, ki je danes znana. Zahvaljujoč mikronizaciji se zmelje v fine delce, ki se odlično raztopijo - brez grudic in brez usedline na dnu kozarca.
Njegovo kakovost določa tudi njegov izvor. Proizvajamo ga v lastni proizvodnji v Nemčiji, ki izpolnjuje stroge standarde kakovosti in varnosti živil IFS, ISO in HACCP. Končni izdelek neodvisno testiramo s HPLC v nemških laboratorijih, tako da imate dokaz, da embalaža vsebuje samo čisti kreatin, brez polnil in nepotrebnih dodatkov. Oblika, ki ji lahko zaupate pri vsakem odmerku.
Izdelano v Nemčiji
Lastna proizvodnja
IFS ISO HACCP
Laboratorijsko preizkušeno z metodo HPLC
Preverjena čistost vsake serije
Mikronizirano 200 mesh
Popolna topnost
Primerno
za vegane
Kreatin ni živalskega izvora
Mikroniziran kreatin – finejši prah, ki
se bolje raztopi
Naš kreatin je mikroniziran – zmlet na bistveno finejše delce velikosti približno 200 mesh (najmanj 70 % jih gre skozi sito z 200 mesh). V praksi to pomeni boljšo topnost, bolj gladko pijačo in manj usedlin na dnu kozarca , zlasti pri aromatiziranih različicah.
Zakaj kreatin monohidrat?
Kreatin ni umetna snov. Vaše telo ga samo proizvaja v jetrih in ledvicah ter ga shranjuje v mišicah kot fosfokreatin, takojšnjo energijo za prvih 10–15 sekund vsakega maksimalnega napora.¹ Prehranska dopolnila le maksimalno dopolnijo te rezerve, ki jih ne dobite z običajno prehrano (meso, ribe). Učinek je potrdila tudi EFSA: pri 3 g na dan kreatin poveča telesno zmogljivost med ponavljajočimi se kratkimi intenzivnimi intervali.²
Kreatin poganja sistem CP – prvih ~10 sekund maksimalne zmogljivosti
Shematski prikaz. Vir: Gastin, Interakcija energijskega sistema in relativni prispevek med maksimalno vadbo , Sports Medicine, 2001.
In zakaj monohidrat, ko je trg privlačen s kreatin HCl, Kre-Alkalyn ali "puferiranimi" oblikami, ki obljubljajo boljšo absorpcijo? Ker še vedno ni podatkov, ki bi podprli te obljube.³ Monohidrat je najbolj raziskana oblika kreatina doslej – za njim stoji več kot 500 strokovno pregledanih študij in telo ga lahko skoraj v celoti izkoristi. Mednarodno združenje za športno prehrano (ISSN) ga imenuje najučinkovitejši ergogeni dodatek, ki je danes na voljo športnikom.⁴
Koliko čistega kreatina je v enem gramu?
Z enako težo dobite največ aktivnih sestavin iz monohidrata.
Jäger in sod., Analiza učinkovitosti, varnosti in regulativnega statusa novih oblik kreatina , Amino Acids, 2011. Podatki = delež čistega kreatina.
Kaj zmore kreatin
Kreatin je eno najbolje raziskanih prehranskih dopolnil doslej, njegovi učinki pa se ne končajo z "večjo močjo".
- Moč in zmogljivost. Edini uradno odobreni učinek po mnenju EFSA – pri 3 g na dan kreatin poveča telesno zmogljivost med kratkimi, intenzivnimi in ponavljajočimi se obremenitvami.² V praksi to pomeni več ponovitev in več moči pri eksplozivnih in močnostnih nastopih.⁶
- Hitrejše okrevanje. Obnovljene zaloge fosfokreatina pomagajo hitreje obnoviti energijo med serijami in med vadbami.⁴
- Mišice s starostjo. V kombinaciji s treningom moči pomaga upočasniti starostno izgubo mišične mase in moči (sarkopenijo).⁴
- Možgani in osredotočenost. Kreatin služi kot hitra rezerva energije ne le za mišice, temveč tudi za možgane. Raziskave vse bolj kažejo, da lahko prehranska dopolnila podpirajo spomin – najbolj pomembno pri starejših ljudeh⁸ – in splošno kognitivno zmogljivost⁹, hkrati pa ohranjajo mentalno budnost tudi v situacijah povečanega stresa, kot je pomanjkanje spanja.¹⁰ To je področje, ki ga znanost intenzivno raziskuje.
Kako bo kreatin deloval v prvih štirih tednih?
Ko začnete jemati kreatin kot dodatek, povečate zaloge fosfokreatina v mišicah za 20–40 %⁵ in to boste postopoma občutili:
1.–2. teden:
Vaše mišice bodo začele vezati vodo neposredno v celicah (ne pod kožo). Videti boste bolj polni in morda boste pridobili 1-2 kg na tehtnici – brez skrbi, točno to želite doseči.
2.–3. teden:
Zadnjih nekaj ponovitev ne bo več muka. Pri počepu, mrtvem dvigu ali dvigovanju s klopi dodate 1-2 ponovitvi ali uporabite večjo težo.⁶
4. teden in naprej:
Vaše mišice so popolnoma nasičene. Med serijami in vadbami si hitreje opomorete.
Do popolne nasičenosti boste tako ali tako prišli – vprašanje je le, kako hitro. Faza polnjenja (20 g na dan prvi teden) vas bo pripeljala tja prej, toda že lagodni 3 g na dan vas bodo pripeljali do istega cilja v približno štirih tednih. Torej faza polnjenja ni potrebna, le hitreje.⁷
Nasičenost mišic s kreatinom skozi čas z dvema režimoma odmerjanja
Hultman in sod., Obremenitev mišic s kreatinom pri moških , Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin za ženske in aktivne športnike
O kreatinu se največ govori v fitnes centrih, vendar njegove koristi segajo še dlje. Zato ga zdaj ne jemljejo le močni športniki, temveč tudi aktivni odrasli in menedžerji. Kdo naj bi ga jemal?
- Dvigujete težke uteži? Dodali boste 1-2 dodatni ponovitvi svoji seriji in imeli več moči tam, kjer je to pomembno.⁶
- Ali se ukvarjate s CrossFitom, MMA, HYROX-om ali sprintom? Iz ponavljajočih se kratkih intenzivnih intervalov boste iztisnili več in si hitreje opomogli med serijami.
- Si želite močnejše telo in čvrstejšo zadnjico? Kreatin ni hormon in deluje enako zanesljivo pri ženskah kot pri moških.
- Ste na rastlinski dieti? Z običajno prehrano skoraj ne dobite kreatina, zato boste kot vegan ali vegetarijanec od njega izvlekli največ.¹¹
- Ali jemljete zdravila GLP-1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Pomagala vam bodo ohranjati mišice tudi pri kaloričnem primanjkljaju.
- Ste stari 50+ let? Po 50. letu telo hitreje izgublja mišice (sarkopenija); kreatin skupaj s treningom moči upočasni to izgubo, raziskave pa vse bolj preučujejo njegovo podporo duševni budnosti in osredotočenosti.⁴
Skratka, ne glede na to, ali dvigujete uteži ali pa si preprosto želite več od svojega telesa, je kreatin v vaši vsakodnevni rutini smiseln.
Vsebnost kreatina v mišicah (mmol/kg suhe snovi) – nižja izhodiščna vrednost pomeni več prostora za rast
Kreider et al., JISSN 2017 ; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. Vrednosti po jemanju dodatkov so okvirne.
Zakaj 100 % mikroniziran kreatin monohidrat iz GymBeama?
Kreatin monohidrat je na etiketi vseh videti enako. Prava razlika je v tem , kdo stoji za končnim izdelkom in ali ga dejansko nadzoruje.
- Je mikroniziran. Drobnejši prah (200 mesh) se bolje raztopi in ne pušča usedlin – za razliko od grobejših, počasi topnih kreatin.
- Najboljše razmerje med ceno in zmogljivostjo. Dobite preizkušeno obliko kreatina po ceni, ki si jo lahko privoščite dolgoročno, ne le nekaj tednov.
- Izdelujemo v lastnem nemškem obratu blizu Düsseldorfa – ne prek anonimnih pakirnih podjetij. Zato izdelek izpolnjuje standarde IFS, ISO in HACCP.
- Vsako serijo neodvisno testiramo v akreditiranih nemških laboratorijih glede vsebnosti aktivnih sestavin, težkih kovin in mikrobiologije – protokole najdete neposredno na kartici izdelka v razdelku z laboratorijskimi testi.
- Dostavljamo v številne države, zato smo podvrženi registraciji in pregledom s strani evropskih regulatorjev, vključno z najstrožjimi trgi, kot so Nemčija, Švica, Nizozemska in Francija.
- Podpira nas ekipa strokovnjakov za varnost hrane, kemijo in sestavine – ljudje, ki to resnično razumejo.
Kako odmerjati kreatin
Držite se preprostega pravila – 3 g na dan kot izhodišče, 5 g na dan po novejših študijah¹² – in kar je najpomembneje, vsak dan, dolgoročno. Če tehtate več kot 90 kg, zaužijte 5 g. Tisti, ki ciljajo tudi na možgane in dolgoživost, včasih zaužijejo še več, na 10–20 g na dan.
- Zmešajte 1 merico (5 g) v 250–300 ml vode, soka ali beljakovinskega napitka.
- Ne skrbite za čas – vzemite ga kadar koli v dnevu, pomembna je rednost.
- Jemljite ga med treningom in med prostimi dnevi, mišice boste popolnoma nasitili v 3-4 tednih.
Če prenehate jemati kreatin, se bodo vaše telesne zaloge v približno 4 tednih vrnile na izhodiščno raven. Zato kreatin najbolje deluje, če ga jemljete redno in vsak dan dlje časa.
 |  |  |  | |
|---|---|---|---|---|
| 100 % mikroniziran kreatin monohidrat | Kreatin monohidrat 100% Creapure® | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| obrazec | prah (mikroniziran) | prah | kapsula | prah |
| vrsta surovine | Kreatin monohidrat | Creapure® | Creapure® | 3 vrste kreatina |
| dnevni odmerek | 5 gramov | 5 gramov | 5 kapsul | 5,6 grama |
| cena / dnevni odmerek | 2,76 čeških kron | 5,80 čeških kron | 12,48 čeških kron | 6,39 čeških kron |
| dodatki | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg tavrina, vitamin B6 |
| za koga | začetniki in napredni uporabniki, najboljše razmerje med ceno in zmogljivostjo | profesionalci, kakovost za vsako ceno | strokovnjaki, ki imajo raje udobje kapsul | celovita mešanica kreatina |
| KUPI | KUPI | KUPI | KUPI |
Viri in znanstveno ozadje
¹ Gastin, Interakcija energijskega sistema in relativni prispevek med maksimalno vadbo , Športna medicina, 2001
² Odbor EFSA za dietetične izdelke, Znanstveno mnenje o utemeljitvi zdravstvenih trditev v zvezi s kreatinom in povečanjem telesne zmogljivosti med kratkotrajnimi, visokointenzivnimi, ponavljajočimi se vadbenimi cikli , EFSA Journal, 2011
³ Jäger in sod., Analiza učinkovitosti, varnosti in regulativnega statusa novih oblik kreatina , Amino Acids, 2011
⁴ Kreider in sod., Stališče Mednarodnega združenja za športno prehrano: varnost in učinkovitost dodajanja kreatina pri vadbi, športu in medicini , JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund in Hultman, Povišanje kreatina v mirujočih in vadbenih mišicah normalnih oseb z dodajanjem kreatina , Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab in sod., Učinki dodatkov kreatina na moč in moč zgornjega in spodnjega dela telesa: sistematični pregled in metaanaliza , Nutrients, 2025 (metaanaliza 69 študij, 1937 udeležencev)
⁷ Hultman in sod., Obremenitev mišic s kreatinom pri moških , Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis in sod., Učinki dodatka kreatina na spomin pri zdravih posameznikih: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj , Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu in sod., Učinki dodajanja kreatina na kognitivno funkcijo pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza , Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Enkratni odmerek kreatina izboljša kognitivne sposobnosti in povzroči spremembe v možganskih visokoenergijskih fosfatih med pomanjkanjem spanja , Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke in sod., Vpliv kreatina in treninga z utežmi na mišični kreatin in zmogljivost pri vegetarijancih , Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Kreatin za vadbo in športno zmogljivost, z vidiki okrevanja za zdrave populacije , Nutrients, 2021
¹³ Buford in sod., Mednarodno združenje za športno prehrano, stališče: dodajanje kreatina in vadba , JISSN, 2007
Posodobljeno: julij 2026
Sestava
Brez okusa: kreatin monohidrat.
Zeleno jabolko: kreatin monohidrat, regulator kislosti (jabolčna kislina), aroma, barvilo (klorofil), sladilo (sukraloza).
Limona-limeta: kreatin monohidrat, regulator kislosti (jabolčna kislina), aroma, barvilo (klorofil), sladilo (sukraloza).
Mango-pasijonka: kreatin monohidrat, regulator kislosti (citronska kislina), aroma (naravna), sladilo (sukraloza), barvilo (rdeča pesa, beta-karoten).
Dodatni parametri
| Kategorija: | Dopolnila in dodatki |
|---|---|
| Teža: | 0.25 kg |
| EAN: | 8586028763742 |
| Količina v pakiranju: | |
| Sestavine: | |
| Priprava in uporaba: | |
| Skladiščenje: | |
| CLP uredba: | |
| Varnostno opozorilo: | |
| Alergeni: |